같이 먹으면 시너지나는 영양제 조합
1. 오메가3 + 코엔자임 Q10
오메가3와 코엔자임Q10을 함께 섭취하면 각각의 흡수율이 올라가고, 혈압 조절, 콜레스테롤 수치 감소, 심혈관 건강 증진에 더 큰 효과를 볼 수 있다.
오메가3는 혈액순환 개선, 코엔자임Q10은 항산화 작용과 에너지 생산에 관여한다.
2. 오메가3 + 비타민D, 비타민E
오메가3와 지용성 비타민D를 같이 먹으면 비타민D의 체내 흡수율이 높아진다. 오메가3의 지방 성분이 비타민D의 소화를 돕기 때문이다.
비타민E와 오메가3를 함께 섭취하면 항산화 효과가 강화된다.
3. 칼슘 + 폴리감마글루탐산 + 마그네슘 + 비타민D
칼슘은 폴리감마글루탐산과 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 크게 증가한다. 폴리감마글루탐산은 칼슘 흡수를 촉진하는 기능성 성분이다.
마그네슘과 비타민D를 함께 먹으면 칼슘의 뼈 내 축적과 흡수가 원활해진다. 비타민D가 칼슘 흡수를 돕고, 마그네슘은 비타민D 활성화와 칼슘 운반을 지원한다.
칼슘:마그네슘 비율은 2:1이 가장 이상적이다.
4. 종합비타민 + 유산균(프로바이오틱스)
종합비타민과 유산균을 함께 섭취하면 장내 환경이 산성화되어 비타민B, 비타민C, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소의 흡수율이 증가한다.
유산균이 장내 환경을 개선해 수용성·지용성 비타민의 흡수에 모두 도움을 준다.
5. 홍삼 + 유산균
홍삼의 주요 성분인 사포닌(진세노사이드)은 일부 장내 미생물이 있어야만 활성형(컴파운드K)으로 분해되어 흡수된다.
유산균, 특히 CBT-BG7 균주를 함께 섭취하면 홍삼 사포닌의 분해와 흡수율이 크게 높아진다.
6. 루테인 + 아스타잔틴 + 비타민A
눈 건강을 위해 루테인, 아스타잔틴, 비타민A를 함께 섭취하면 각각의 기능이 보완되어 시너지 효과를 낸다.
루테인은 황반 건강, 아스타잔틴은 눈 근육 피로 해소, 비타민A는 망막과 결막 건강 유지에 관여한다.
7. 프리바이오틱스 + 프로바이오틱스
프리바이오틱스(유익균 먹이)와 프로바이오틱스(유산균)를 함께 섭취하면 장내 미생물 균형 유지에 큰 시너지가 있다.
8. 심혈관 건강: 오메가3 + 마그네슘 + 비타민C
오메가3, 마그네슘, 비타민C를 함께 복용하면 혈압 조절, 혈액순환 개선, 항산화 작용이 강화되어 심혈관 건강에 도움을 준다.
영양제 조합 시 주의사항
칼슘과 철분은 함께 먹으면 흡수율이 떨어지므로 4시간 이상 간격을 두고 섭취해야 한다.
루테인과 비타민A를 함께 섭취해도 문제는 없지만, 비타민A 과다 섭취는 두통, 구토, 설사 등 부작용을 유발할 수 있다.
철분과 타닌(홍차, 녹차 등)은 흡수를 방해하므로 함께 먹지 않는 것이 좋다.
결론
영양제도 음식처럼 궁합이 있으며, 올바른 조합으로 섭취하면 체내 흡수율과 효능이 극대화된다. 본인 건강 상태와 필요에 따라 시너지나는 조합을 선택하고, 흡수를 방해하는 조합은 피하는 것이 중요하다.
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